Эффективные добавки для суставов и связок спортсменов

Постоянные интенсивные нагрузки во время тренировок приводят к дегенерации связок и суставов, в результате чего могут возникнуть травмы. В группе риска люди, увлекающиеся тренажерами, бодибилдингом. Чтобы снизить риск развития патологических процессов, применяют специальные добавки для связок и суставов для спортсменов. Спортивные добавки регенерируют и усиливают фиброзную ткань и мышцы, усиливают эластичность сухожилий, укрепляют костную ткань.

К наиболее эффективным веществам относят хондроитин сульфат, глюкозамин сульфат, а также фибриллярный белок — коллаген. Также применяют добавки, в состав которых входят хрящ акулы, метилсульфонилметан, омега-3 жирные кислоты, куркумин. К малоэффективным веществам относят хондропротекторы, выпускаемые на основе растительных экстрактов. Хорошим эффектом обладают добавки Animal Flex, Ice Power Artho Creme, а также Bone Boost.

Важное значение при приеме спортивных добавок имеет сбалансированный рацион. Приемы пищи должны происходить в одно и то же время дня. В рацион включают продукты, насыщенные кальцием, фосфором, витаминами, гиалуроновой кислотой, а также белком.

Актуальность добавок

добавки к основному рациону питания

Растяжения мышц и связок возникают в результате интенсивных нагрузок во время тренировки.

Бодибилдеры для достижения качественных результатов используют большой вес во время занятий. Регулярные большие нагрузки приводят к патологическим процессам в фиброзной ткани. Чтобы избежать дегенерации, возможных повреждений, надлежит усиливать ткань связочного аппарата специальными средствами для связок.

Постоянные повреждения связочного аппарата – причина возникновения различных патологий суставов, в том числе остеоартроза. Эта патология сопровождается болями в поврежденных суставах, дисфункциями двигательной активности, без соответствующего лечения может закончиться инвалидностью. В группе повышенного риска находятся люди, увлекающиеся тренировками с большим весом. Патологии фиброзной ткани практически не излечиваются, поэтому при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, другими силовыми тренировками необходимо в качестве профилактических мер укреплять связки, суставы специальными средствами.

Список состава добавок

полезные вещества для организма

Сегодня существует большое разнообразие средств, предназначенных для связок и суставов. Выбирая препарат, необходимо убедиться, что он содержит вещества, которые содействуют укреплению связок и сухожилий. Оптимальные варианты – спортивные добавки, содержащие препараты, которые регенерируют суставы, связки, антифлогистические вещества. Особое внимание следует уделять превентивным мероприятиям, рекомендуется начать использовать укрепляющие препараты до формирования патологий в суставах.

Необходимо соблюдать режим питания. Дополнительно принимать витамины, макро-, микроэлементы, специальные БАДы, которые повышают эластичность сухожилий, укрепляют кости, регенерируют клетки, уменьшают воспаления.

Перед употреблением БАД-ов рекомендуется посоветоваться с врачом.

Высокая эффективность

глюкозамин и хондроитин

Для профилактики надлежит использовать препараты, которые участвуют в процессе укрепления суставов и связок, регенерируют фиброзную ткань, снимают воспалительные процессы. Наиболее эффективны добавки для суставов и связок, в составе которых имеются:

  • глюкозамин сульфат – это вещество усиливает и восстанавливает соединительную ткань;
  • хондроитин сульфат – участвует в восстановлении хрящей, усиливает эластичность, содействует укреплению суставов и связок;
  • коллаген – фибриллярный белок, который представляет основу соединительной ткани, участвует в процессе укрепления суставов и связок, костной ткани, ускоряет регенерационные процессы в организме, придает эластичность, упругость коже, стимулирует образование клеточных оболочек.

Недостаток кальция и витамина Д также отрицательно сказывается на хрящевой ткани. Особое внимание следует обратить на употребление витамина Д жителям Севера. Наилучшими средствами для восстановления суставов и связок – это специально созданные комплексы витаминов, микроэлементов для спортсменов.

Средняя эффективность

омега-3

Менее эффективны добавки для связок и суставов, в состав которых входят:

  • Метилсульфонилметан – купирует боль и уменьшает воспалительные процессы. Но не действует на процесс регенерации хрящевой ткани.
  • Хрящ акулы – содержит глюкозамин, коллаген и кальций. Но полезное действие не высокое.
  • S-аденозилметионин – достаточно эффективный препарат, который используется при терапии патологий суставов. Оказывает легкое успокаивающее действие. Недостатки – большие дозы (до 1,5 г в день), высокая стоимость препарата.
  • Омега-3 жирные кислоты – положительно влияют на соединительную ткань, уменьшают боли в связках, суставах.
  • Бромелаин – комплекс протеолитических ферментов растительного происхождения. Обладает антифлогистическим и обезболивающим эффектами при болевом синдроме не хронического генеза.
  • Куркумин – растительный экстракт, активные вещества которого уменьшают воспаление. Действие не сильное.
  • Несульфированный гликозаминогликан (гиалуроновая кислота) – составляющее вещество соединительной, кожной, нервной тканей. Активный компонент человеческого организма, процессы расщепления, синтеза которого происходят ежедневно.

При длительных тренировках организму необходимо восполнять запасы витаминов, микро-, макроэлементов. В состав препаратов, восстанавливающих связки и суставы, входят витамины группы В, Е, С, минералы – цинк, магний, селен.

Низкая эффективность

малоэффективные препараты

Хондропротекторы первого поколения, в состав которых входят экстракты растений или хрящевой ткани животных, малоэффективны. Эти препараты влияют на сухожилие незначительно.

Лучшие добавки

метилсульфонилметан

Самыми эффективными добавками для суставов и связок считаются:

  • Хондроитин. Это вещество, регенерирующее хрящевую ткань и повышающее эластичность связочного аппарата.
  • Глюкозамин сульфат способствует восстановлению, укреплению суставов.
  • Коллаген активно участвует в процессе регенерации, укрепления связок.
  • Кальций, витамин Д – укрепляют костную ткань, предохраняют от развития воспалений. Показан комплексный прием двух элементов. Витамин Д помогает организму лучше усваивать кальций.
  • Метилсульфонилметан купирует болевые ощущения и развитие воспалений. Не действует на соединительную ткань, как поддерживающий препарат.

Для профилактики необходимо принимать все эти препараты для суставов и связок. Чтобы не принимать большое количество таблеток, можно ограничиться специальными комплексными добавками. В состав препаратов входят все основные компоненты, необходимые для поддержания суставов и связок в здоровом состоянии.

Лучшие комплексные добавки

Animal Flex

Наиболее эффективные комплексные добавки для связок:

  • Ice Power Artho Crème;
  • Bone Boost (SAN);
  • Animal Flex (Universal Nutrition);
  • Gelenk Forte (MAXimum Power).

Принимают препараты в целях профилактики для связок и суставов в течение 2-3 месяцев 3 раза в год. Максимальная эффективность действия препаратов для связок, суставов достигается при одновременном приеме с комплексами витаминов, минералов, омега жирных кислот.

Какие витамины нужны суставам и связкам

полезные витамины и микроэлементы

Перед началом интенсивных тренировок необходимо провести укрепление суставов и связок сбалансированным рационом. Специальная диета обеспечит мышечные и соединительные ткани необходимой энергией, придаст им упругость, силу. Правильное питание для укрепления суставов предусматривает следующие правила:

  • Питаться надо 4-6 раз в день, соблюдая временной график. Такой режим питания равномерно нагружает ЖКТ, обеспечивает постоянным снабжением активными веществами организм.
  • Специальные коктейли с углеводами, белками пьют за полчаса до и непосредственно после тренировки.
  • Особое внимание уделяют завтраку. По количеству калорий и величине порция завтрака не должна превышать остальные приемы еды.
  • Не рекомендуется переедать ни до, ни после тренировки.
  • Комбинирование углеводов, белков. При совместном приеме происходит нормальное усвоение активных веществ.

Продукты, которые следует включить в рацион:

  • орехи (содержание марганца);
  • морепродукты (источник жирных кислот, гиалуроновой кислоты);
  • зелень;
  • овощи, фрукты (содержат витамины);
  • молочные и кисломолочные продукты (источник кальция, фосфора);
  • куриная грудка, яйца (содержат белок);
  • блюда из желатина (коллаген).

Минералы, витамины помогают синтезировать новые клетки, обладают антиоксидантными свойствами:

  • С – необходим в процессе синтезирования коллагена, является антиоксидантом, снижает болевой синдром, воспалительные процессы в организме.
  • Е – мощный антиоксидант, обладает омолаживающим эффектом.
  • Группы В – обладают антифлогистическим действием, эффективно влияют на выработку коллагена и регенерационные процессы, делают связки более эластичными.
  • Минералы – цинк, селен, магний, медь необходимы для правильной работы клеток. Активизируют вырабатывание ферментов, процесс регенерации соединительной ткани. Облегчают боль, снимают воспаления.

Рассчитать точное количество витаминов, элементов, необходимых организму, сложно. Оптимальное решение — использовать готовые специальные препараты, БАДы, в состав которых входит правильное количество витаминов, микроэлементов.

Автор статьи:

Добавить комментарий

Adblock detector