Совместимы ли бодибилдинг и сколиоз

Сколиоз — это патологическое искривление позвоночника вправо или лево. Легкой степенью считается искривление до 20 % в одну из сторон. При правильном выполнении тренировок сколиоз и бодибилдинг вполне совместимы.

Основные принципы тренировки

мужчина бодибилдер

Вызывает патологию неравномерное развитие мышц спины. С одной стороны они более сильные, чем с другой. Только имея прямой позвоночник (речь не идет об изгибах, заложенных анатомически), организм устойчив к сильным нагрузкам в зале и повседневной жизни.

Перед походом в качалку обратитесь к врачу, выясните степень сколиоза. После консультации можно принимать решение о необходимости тренировок, степени их интенсивности.

Правило таких занятий – не навреди. Чтобы не столкнуться с защемлениями, постоянными болями в спине, грыжами, следует избегать таких упражнений:

  • становая тяга (все виды);
  • тяга, выполняемая на прямых ногах;
  • приседания с утяжелителями, гантелями, штангой;
  • выпады с утяжелением и без такового;
  • жим штанги, стоя на прямых ногах;
  • упражнения, в которых задействованы ноги с активным сгибанием, разгибанием поясницы.

Ошибочным является мнение, что больную сторону следует беречь, нагружать меньше. Нагрузки должны быть равными, симметричными, только в этом случае вы добьетесь положительных результатов от тренировок.

Выбранные совместно с тренером упражнения должны быть направлены на:

  • вытяжение скелета;
  • равномерное участие всех отделов позвоночного столба;
  • укрепление мышечного корсета.

Как правильно тренироваться

Красивое, гармонично развитое тело возможно лишь при условии тренировок всех групп мышц. Проблемы со спиной предполагают усиленную работу на ее укрепление. Около 40% занятий стоит посвятить работе над основной проблемой, но не следует оставлять без внимания другие части тела. Соблюдение баланса — важный этап на пути к достижению идеала.

тренировка с гантелями

Так как становая тяга и подобные упражнения при сколиозе на первом году занятий не приветствуются, обойдемся другими видами тяг:

  1. горизонтального блока;
  2. тяга за голову, к груди верхнего блока.

Полезны для спины подтягивания и даже просто вис на перекладине. По окончании упражнения не выполняйте резкого спрыгивания со снаряда, это вызывает сдавление позвонков, которого необходимо избегать.

Программа тренировок должна включать упражнение планку, его можно и нужно делать, а также упражнения вакуум, лодочка и другие подобные.

При сколиозе приседания со штангой не используют. Подобную нагрузку может выдержать только прямой, идеально развитый позвоночник. Это не значит, что следует совсем исключить приседания. Простые приседания не нанесут вреда. Выполняйте их правильно – спина прямая, мышцы ног и ягодиц напряжены. Не усаживайтесь на пол, ягодицы не должны опускаться ниже линии коленей.

Работа в зале должна проходить без рывков, резких движений, экстремальных нагрузок на больной позвоночник. Снизьте количество повторов, увеличив при этом количество подходов. Это поможет выдерживать баланс, принесет пользу от тренировок.

Добавить комментарий