Профилактика сколиоза

Позвоночник – своеобразный стержень в теле человека, поддерживающий все органы. Внутри позвоночного столба располагается спинной мозг, управляющий большинством функций организма.

Частой патологией позвоночника у взрослых и детей является сколиоз – состояние, характеризующееся искривлением позвоночника по всем направлениям. Кривой позвоночник влияет на положение внутренних органов и их работу, сдавливает грудную клетку и мешает свободному дыханию. Кроме того, внешне это выглядит непривлекательно и вызывает комплексы у человека: осанка нарушается, плечи находятся на разных уровнях, на последних стадиях формируется горб.

Поэтому профилактика сколиоза становится необходимостью, особенно у детей дошкольного возраста, когда возникшее заболевание способно развиться в кратчайшие сроки.

Для взрослых

Позвоночник человека в зрелом возрасте может подвергаться структурным изменениям, поэтому необходимы меры профилактики возникновения сколиоза.

Мероприятия по предотвращению сколиоза включают в себя небольшой пересмотр образа жизни с целью сделать его максимально комфортным для своей спины:

• Место для сна. Необходимо правильно организовать свою спальную зону: подобрать жесткую кровать с ортопедическим матрасом.
• Подобрать удобную одежду и обувь. Например, ношение тесной одежды сдавливает грудную клетку и мешает ее развитию. Использование обуви не по размеру вынуждает ноги находиться в неестественном положении, а это способно спровоцировать плоскостопие и, в отдаленной перспективе, сколиоз. Взрослым лучше отказаться от обуви на высоких каблуках.
• Выбор ручной клади. Ношение сумок в одной и той же руке или на одном плече – верные предпосылки для возникновения сколиоза. Взрослым людям, как и школьникам, предпочтительно использовать рюкзаки.
• Правильная организация рабочего пространства. Офисным работникам, чей рабочий день в сидячем положении длится по 8 часов, следует уделить этому особенное внимание. Стол по высоте должен быть на 3 см выше, чем локоть опущенной руки человека, который будет использовать стол. Стул нужно подобрать высотой не выше высоты голени. При работе за столом оба локтя нужно помещать на стол, опираться на обе ноги.
• При длительной сидячей работе обязательно устраивать себе перерывы с физической разминкой.
• Рекомендации при сколиозе обычно всегда включают в себя плавание. Занятия в бассейне помогают снизить нагрузку с позвонков, укрепить мышечный корсет.

Для детей

Принимать меры по предотвращению возникновения сколиоза следует почти с рождения малыша. Важно понимать, в чем заключается профилактика сколиоза у детей. Прежде всего, не нужно пытаться ускорить развитие грудничка: способствовать тому, чтобы он побыстрее научился садиться, вставать на ножки, ходить. В младенческом возрасте костная ткань еще не окрепла, и такие опережающие время действия нанесут вред организму ребенка.

В возрасте от рождения до 2 лет детям необходим витамин D для развития костей. Обеспечить его получение можно от солнечных лучей, поэтому для детей так важны ежедневные прогулки. Второй вариант – принимать витамины внутрь, но назначать препараты может только врач.

Держа ребенка за руку во время прогулки, следует поочередно менять руки.

Профилактика сколиоза у детей дошкольного возраста включает в себя корректировку рациона питания малыша. В меню ребенка нужно ввести белковую пищу, молочную продукцию, кальцийсодержащие продукты. Также необходимо поощрять активность малыша: подвижные игры, бег со сверстниками, лазание по детским турникам благоприятно скажутся на развитии скелета и мышечного каркаса.

Профилактика сколиоза у дошкольников подразумевает подбор удобной обуви для прогулок. Подошва у зимней обуви не должна быть скользкой, иначе ребенок при ходьбе будет постоянно пытаться удержать равновесие за счет нагрузки на позвоночник. Обувь должна соответствовать размеру стопы и никогда не быть «на вырост».

У детей школьного возраста профилактика сколиоза заслуживает самого пристального внимания. Современные школьники вынуждены носить с собой кипу учебников и тетрадей, длительное время сидеть за уроками в одинаковой позе за партами, которые унифицированы для всех.

Мероприятия следующие:

• Правильно организованное рабочее место должно быть удобным для школьника. Нужно обязательно подобрать стол и стул по росту ребенка, ноги опираются на поверхность. Если стул высоковат, то под ноги надо использовать подставку.
• Рабочая зона должна быть достаточно освещена. При тусклом освещении ребенку приходится низко склоняться над книгами и вглядываться в текст. Это негативно сказывается на осанке.
• По мнению детских психологов, если ребенок за своим рабочим столом вынужден сидеть лицом к однотонной стене, то он неосознанно будет сутулиться. Поэтому стену нужно оборудовать полками, чтобы школьник мог расставить там свои любимые предметы. Это создаст положительные эмоции и сформирует ощущение личного пространства.
• Подобрать школьнику специальный ранец с ортопедической спинкой. Он удерживает спину в ее анатомическом естественном положении, а нагрузка распределяется по спине равномерно.
• Сидеть и заниматься можно не дольше 45 минут. Затем в обязательном порядке нужно делать перерыв, разминаться, выполнять физические упражнения для снятия скопившегося напряжения в мышцах. В некоторых школах это практикуется прямо во время учебного процесса. Ученики встают и совершают несколько простых упражнений на расслабление мышц.
• Предоставить ребенку возможность заниматься в бассейне. Польза плавания неоспорима. Будет лучше, если с юного возраста ребенок выработает в себе эту полезную привычку.
• Перед тем, как отдать ребенка в спортивную секцию, нужно предварительно проконсультироваться с врачом-ортопедом, который обследует ребенка на наличие начальных признаков сколиоза.
• Своим примером показывать правильную осанку и помочь выработать ее ребенку.

Соблюдая все профилактические мероприятия, можно существенно оздоровить свой организм, а на первоначальных этапах формирования сколиоза – полностью устранить его.