Тренировки при сколиозе

Сколиозом является патология позвоночника, при которой он искривлен. У больного изменены осанка, положение внутренних органов, возникают болезненные ощущения в спине. Часто в ответ на свой вопрос: можно ли выполнять спортивные упражнения в спортзале при сколиозе, пациент слышит от врача-ортопеда, что нагружать спину категорически нельзя. Но дело в том, что для избавления от изогнутости позвоночного столба необходимо укреплять поддерживающие его мышцы. А для этого нужны физические упражнения. Нужно лишь правильно подобрать подходящие тренировки в тренажерном зале при сколиозе.

Рекомендованные упражнения

висеть на турнике
Если при искривлении позвоночника отклонение от нормы составляет менее 10 градусов, то пациент может тренироваться в обычном режиме. В остальных случаях тренировки при сколиозе требуют ввода некоторых ограничений.

Заниматься лучше под присмотром специалиста ЛФК и во время упражнений ориентироваться на свои собственные ощущения. Если какой-то прием вызывает дискомфорт, то его следует менять.

К разрешенным спортивным занятиям относятся:

  • Плавание. Наиболее подходящий способ укрепления спинных мышц. В воде нагрузка на межпозвоночные диски минимальна, при этом в работу вовлекается все мышечные группы.
  • Бальные и художественные танцы. Способствуют приданию пластичности и гибкости позвоночнику. Но нужно избегать современных видов уличных танцев, включающих резкие движения, кувырки, прыжки.
  • Катание на коньках. Происходит укрепление спинных мышечных волокон, за счет чего идет снижение нагрузки на позвонки.
  • Прогулка на лыжах. Лыжи при сколиозе позволят равномерно распределять нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы. Лыжные занятия при первой степени развития болезни позволяют добиться полного выздоровления.
  • При 1 и 2 степени можно бегать. Бег должен быть умеренным, без допущения появления ноющих болей в спине. Вместо асфальтированной поверхности лучше бегать по грунтовым дорожкам.
  • Лечебная йога.
  • Стояние в позе планки. При этом необходимо следить за состоянием. При возникновении боли лучше снизить нагрузку или сменить упражнение.
  • Упражнение «лодочка».
  • Специальные лечебные тренировки в тренажерном зале.

вытягивать позвоночник на турнике
Пребывание в тренажерном зале требует соблюдения ряда правил:

    • Обязательно выполнять разминку перед основным комплексом упражнений, для этого при сколиозе отлично подойдет гиперэкстензия.
    • Между подходами и после окончания тренировки позвоночник нужно растянуть. При сколиозе подойдет вариант висеть на турнике.
    • Применять специальный ремень или корсет для поддержания позвоночника.
  • Рекомендуется тренироваться с малыми весами.
  • Мышцы по обе стороны позвоночника должны получать одинаковую равномерную нагрузку. Для этих целей нужно выполнять односторонние приемы. Например, при сколиозе подойдет использование гантели при тяге в наклоне.
  • Каждое действие должно выполняться медленно, плавно.

Запрещенные упражнения

силовая тяга
Если у вас диагностировано искривление позвоночника, то следует знать, какие упражнения противопоказаны при сколиозе.

Абсолютные противопоказания при сколиозе:

  • приседания с тяжелым весом на плечах (со штангой, гантелями) — силовые упражнения при сколиозе существенно нагружают позвоночник;
  • все жимы с отягощениями, при которых требуется стоять;
  • становая тяга;
  • упражнение с выкручиванием суставов;
  • если патология приобрела 3 или 4 степень, то бег исключается;
  • прыжки при сколиозе создают колоссальную нагрузку на межпозвоночные диски;
  • командные виды спорта (хоккей, футбол, волейбол), например, баскетбол подразумевает резкие движения, рывки, повороты, а это усугубит состояние при сколиозе;
  • верховая езда;
  • профессиональные занятия велосипедной ездой;
  • боксирование;
  • вращения, скручивания позвоночника вокруг своей оси;
  • выполнять упражнения в позе стоя на одной ноге — это усилит нагрузку на кости таза, которые находятся в искривленном положении;
  • акробатические приемы.

Каждый патологический случай заболевания индивидуален. При составлении плана тренировок нужно учесть особенности развития болезни, степень, динамику. Грамотно подобранный комплекс упражнений в отдельных случаях помогает полностью исправить осанку.

Автор статьи:

Добавить комментарий

Adblock detector