Занятия йогой для избавления от сколиоза

Как часто в детстве звучали советы взрослых о том, что сидеть надо ровно, прямо, держать правильную осанку, избегать излишних нагрузок, резких движений. Во взрослом возрасте эти слова забываются или игнорируются. В результате возникает искривление позвоночника, которое диагностируется у половины жителей планеты. Сколиоз вызывает серьезное беспокойство врачей во многих странах мира, так как процент обнаружения растет с каждым годом. Традиционные методы лечения сколиоза сводятся к выполнению специальной лечебной гимнастики и ношению корсетов. Осложненные случаи иногда требуют хирургического вмешательства.

Польза и преимущества

Сколиоз — деформация позвоночного столба. В зависимости от угла искривления выделяют 4 степени заболевания. Для первых двух степеней эффективной методикой лечения признана йогатерапия при сколиозе. Йога берет свое начало в индийской цивилизации, которая известна  древними учениями о единстве души и тела, согласии с внутренним миром.

Йогу практикуют по сей день, и известно множество ее течений и направлений. По методу воздействия на состояние всего организма и течение заболевания в частности, высокими результатами обладает хатха йога. В переводе это слово означает «йога с силой», а на деле выполняются тренировки с применением как силы физической, так и силы духа, самодисциплины и сосредоточенности.

Тысячи людей практикуют занятия йогой и отмечают большую пользу от занятий. Применительно к сколиозу, преимущества йогатерапии очевидны:

  1. нормализация кровообращения;
  2. уменьшение и избавление от болевых ощущений;
  3. восстановление симметрии позвоночника;
  4. укрепление сердечно-сосудистой системы;
  5. укрепление мышц позвоночного столба и спины;
  6. восстановление функций внутренних органов, страдающих от искривленного позвоночника;
  7. снятие тонуса мышц и расслабление;
  8. остановка прогрессирования болезни на поздних стадиях.

Противопоказания к занятиям

Йога при сколиозе

Как у любых методов лечения, у йоги есть и конкретные противопоказания. Важно понимать, что одной йогой делу не поможешь, и для выздоровления необходим комплексный подход. К терапии нужно подключить ЛФК, ношение специального корсета. Сколиоз является заболеванием индивидуального характера, и для его лечения необходимо прохождение обследования и консультация лечащего врача.

При сколиозе третьей степени йога малоэффективна, если ожидать от нее полного излечения. Эффект от тренировок будет, но в виде избавления или максимального снижения болевых ощущений в позвоночнике.

К противопоказаниям для занятий относятся:

  • моменты обострения на любой из стадий;
  • четвертая степень болезни;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • злокачественные образования;
  • проблемы в работе сердца;
  • болезни крови;
  • травмы черепа;
  • сильные боли;
  • неестественные упражнения;
  • расстройства психического характера.

Упражнения при разных видах сколиоза

Йога при разных видах сколиоза

Выполнять занятия йогой при сколиозе важно регулярно. Именно систематический подход поможет добиться конкретных результатов. Первые успехи можно будет наблюдать не ранее, чем через 2 месяца постоянных тренировок. Заниматься нужно через день или 3 раза в неделю.

Основой для занятий является выполнение комплекса асан, то есть поз, во время которых тело человека находится в стабильном, устойчивом положении. Продолжительность выполнения упражнения — до 20 секунд. За одну тренировку выполняется 6-7 асан. Асаны также сопровождаются дыхательной гимнастикой, благодаря которой происходит снятие напряжения в мышцах, улучшается кровообращение.

Первые несколько занятий имеет смысл провести со специалистом, который покажет правильную технику выполнения. Дальше уже можно практиковаться дома. Йога при сколиозе может помочь пациенту на первой и второй стадии заболевания. На третьей стадии она способна облегчить симптомы и приостановить развитие существующего недуга. При четвертой стадии занятия противопоказаны из соображений безопасности для пациента.

Шейного отдела

Йога для шейного отдела

Запущенный сколиоз шейного отдела впоследствии может привести к нарушениям функций головного мозга, ведь искривление защемляет нервы и суставы, что сказывается неблагоприятно на самочувствии. Выполнять упражнения йоги для исправления шейного сколиоза нужно спокойно и не торопясь. Вот некоторые базовые асаны при шейном сколиозе:

  • Выполняются наклоны головой в разные стороны в качестве разминки.
  • Врикшасана — основная асана в йоге, поза дерева. Выполняется из положения стоя и направлена на соблюдение баланса во всем теле. Инструкторы советуют перед началом упражнения представить себя крепким высоким деревом, которое не может упасть, а стоит спокойно и безмятежно. Далее руки соединяются ладонями и держатся на уровне груди. Левая нога сгибается в колене и стопой упирается о внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. При достижении равновесия в этом положении руки поднимаются и тянутся к потолку.
  • Марджариасана — поза коровы (иногда кошки). Исходное положение — встать на четвереньки, руки расположить строго под плечевыми суставами, а колени поставить под тазовыми. Сначала спину прогибают в пояснице, при этом медленно опускают голову вниз. Затем спина также медленно выгибается дугой, тазовая область и плечи стремятся внутрь, а голова опускается. Асана способствует укреплению всех мышц спины и ног.
  • Шалабсана — поза саранчи (или кузнечика).
  • Вьяграсана — поза сфинкса (или тигра).
  • Вирабхадрасана — поза воина.

Грудного отдела

Йога для грудного отдела

Сколиоз грудного отдела развивается вследствие сидячего образа жизни, неправильной осанки и других травмирующих факторов.

Кроме вышеперечисленных асан, которые несут пользу не только шее, но и организму в целом, выполняются асаны от сколиоза грудного отдела позвоночника. Если вначале трудно удерживать равновесие, можно использовать опору, которая позволит телу привыкнуть к асанам.

  • Тадасана с прогибом. Исходное положение стоя, руки вдоль туловища, спина выпрямлена,  голова тянется строго вверх. Далее на вдохе расправляется грудь, ноги и колени соединены друг с другом, пресс втягивается. В этом положении нужно задержаться на 1 минуту. Затем осуществляется прогиб назад: ладони разворачиваются наружу, лопатки сводятся вместе и руки вытягиваются назад. Голова при этом должна быть откинута назад. Асана выполняется спокойно, исключаются резкие движения. Оставаться в таком положении можно столько, сколько получится.
  • Бхуджангасана — поза змеи.
  • Васиштхасана — боковая планка.

Поясничного отдела

Йога для поясничного отдела

Выполняя йогу от сколиоза, многие упражнения можно делать для укрепления разных отделов. Это связано с тем, что большинство асан укрепляют не конкретный отдел позвоночника, а тело в целом. При сколиозе поясничного отдела высокой эффективностью обладают упражнения с использованием скручиваний, прогибов и наклонов.

  • Прогибы на валике выполняются с помощью подручного средства — валика. Его нужно положить под спину до поясничного отдела, при этом таз должен быть расположен на полу. В таком положении образовывается прогиб поясницы.
  • Баддха конасана — поза бабочки. Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты. Затем ноги сгибаются в коленях, а стопы прижимают друг к другу. Стопы обхватываются руками и максимально придвигаются к тазу. Бедра опускаются вниз по мере возможности к полу. Позвоночник прямой, взгляд устремлен в конкретную точку.
  • Джану ширшасана — наклон головы к коленям.
  • Уттанасана — растягивание позвоночника.

Автор статьи:

Добавить комментарий

Adblock detector