Комплекс упражнений для зарядки от сколиоза

Правильная осанка – залог красоты и здоровья. На протяжении жизни позвоночный столб может подвергаться изменениям – кифозам, сколиозам, это связано с большими нагрузками на позвоночник, малоподвижной работой. Особенно важно следить за состоянием спины детей. Тяжелые школьные рюкзаки, неправильное сидение за партой, резкие движения детей во время игры могут спровоцировать серьезные проблемы с позвоночником. В целях профилактики специалисты рекомендуют выполнять зарядку от сколиоза. Это не сложный комплекс упражнений, который поможет сохранить детское здоровье, укрепить мышцы спины у взрослых.

Цели физкультуры

боли в спине
Занятия лечебной физкультурой помогают избавиться от сколиоза 1 и 2 степени тяжести, которые часто диагностируют у школьников. В более сложных случаях ЛФК назначают в тандеме с дополнительными методами лечения. Упражнения разрабатываются индивидуально в зависимости от того, какой отдел позвоночника подвержен деформации. Основными целями лечения являются:

  • формирование правильного корсета мышц позвоночного столба;
  • расслабить мускулы в зонах их гипернапряжения;
  • остановить развитие болезни;
  • избавиться от боковых искривлений позвоночника, либо снизить их;
  • улучшить работу сердца, кровеносной системы;
  • повысить питание тканей спины для улучшения их регенерации;
  • выработать правильное дыхание.

Не стоит заниматься самолечением. Проблемы со спиной следует решать с помощью консультации с врачом-ортопедом или вертебрологом. Самостоятельно сложно решить, какие упражнения необходимы. Высок риск увеличения угла патологического искривления спины, возможно защемление внутренних органов как следствие неверно выбранных или излишних нагрузок.

Общие принципы выполнения

гимнастика
Положительные результаты лечения будут наблюдаться в случае регулярного выполнения всех назначений врача. Это особенно важно, когда дело касается ЛФК. После занятий нельзя приступать к активным действиям, 30-45 минут необходимо отдохнуть, лучше лежа на боку.

Рекомендации при выполнении зарядки, упражнений для исправления сколиоза таковы:

  1. занятия проводятся регулярно;
  2. первые 3 занятия комплекс необходимо выполнять медленно, врач требует, чтобы пациент прислушался к реакции своего организма, в зависимости от ощущений пациента проводят коррекцию нагрузки;
  3. недопустимо активное выпрямление позвоночника, используются только методы пассивного вытяжения;
  4. чередование нагрузок на пояс верхних и нижних конечностей;
  5. строгое следование плану занятий, разработанному физиотерапевтом.

Комплекс упражнений

Основным признаком правильно разработанной ЛФК является наличие 3-х этапов зарядки. В нее должны входить разминка, основные упражнения, заключительный релаксирующий блок.

Разминка

шаг на месте
Цель первого блока – подготовка мышц, связок, суставов к основным упражнениям. Разминка поможет выработать правильный ритм дыхания, улучшит кровообращение.

Прежде чем приступить к выполнению зарядки для сколиоза, требуется выпрямиться. От правильной позы зависит польза и эффективность тренировки. Вам нужна любая прямая поверхность, например стена. Станьте спиной к стене, прислоните к ней лопатки, ягодицы, ноги. Запомните это ощущение максимально ровной осанки. Отойдите от стены, старайтесь держать корпус ровно.

Первое упражнение выполняется стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите руки вверх. Опускайте руки с одновременным разведением их немного в стороны и назад. Количество подходов — 4-6.

Следующее упражнение первого блока также выполняется стоя. Ноги вместе, возможно использование страховки (поставьте рядом с собой стул). Стоя на одной ноге, вторую согните в колене, подтяните к животу, не спешите. Выполните это же движение второй ногой. Сделайте 5 повторов правой и левой ногой.

Не глубокие приседания рекомендованы в первой части занятия. Упражнение выполняют медленно, спина ровная, ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей.

В заключение разминки выполняют ходьбу на месте. Спина прямая, ягодицы напряжены. Поднимая ноги, не закидывайте их слишком высоко. Амплитуда движений не большая, упражнение выполняют медленно, без рывков.

Базовые

движения пловца
Второй блок зарядки для спины при сколиозе позвоночника направлен на восстановление анатомических изгибов позвоночного столба. Правильно подобранные упражнения стимулируют активность мышц в пораженных отделах, улучшают работу внутренних органов.

Упражнения второй группы нужно делать лежа:

  1. Примите положение — лежа на спине, руки за головой (не кладите руки под шею, так можно повредить шейные позвонки). Сводите локти перед собой, затем разводите. Сделайте 7-10 повторов.
  2. Исходное положение то же. Согните ногу в колене, притяните ее к животу. Выполните 10 подходов каждой ногой, затем одновременно двумя.
  3. Не меняя исходного положения, вытяните руки, образуя одну горизонтальную линию с телом. Делая вдох, максимально тянитесь нижними конечностями вниз, руками — вверх. Выдыхая, расслабляйте тело. Следите, чтобы не было головокружения. Выполните 8-10 раз.
  4. Перевернитесь на живот. Руки вдоль тела. Ладони уприте в пол. Делая вдох, поднимайте поочередно ноги, медленно, не высоко, фиксируя ногу в верхней точке на 3-5 секунд. На следующих занятиях это время постепенно увеличивают до 30 секунд.
  5. Лежа на животе, имитируйте движения пловца, плывите в стиле лягушки. Повторите 10 раз.

Возможны и другие упражнения, назначаемые врачом в базовом комплексе для устранения сколиоза.

Растяжка

высоко поднимать колени
В заключительном блоке тренировку выполняют стоя, применяя ходьбу с высоким поднятием колен. Ходят на месте попеременно на пятках и носочках. На вдохе во время ходьбы выполняют потягивание руками и корпусом вверх, с выдохом расслабляют руки, опуская вниз.

Рекомендуют выполнять растяжку, стоя у стены. Спина, ягодицы плотно прижаты к поверхности стены. Делая вдох, поднимают руки, тянутся вверх, с выдохом возвращаются в исходное положение.

Какие-либо виды активного растягивания тела в борьбе против сколиоза запрещены. В том числе упражнения на турнике, брусьях.

Запрещенные виды спорта

Диагноз сколиоз накладывает ограничения в активной жизни пациента. Для сохранения положительной динамики лечения придется отказаться от:

  • силовых видов спорта, включающих в себя подъем гантелей, штанги;
  • тренировок с кувырками, прыжками, упражнениями на турниках, шведской стенке и т.п.;
  • бега на короткие, длинные дистанции, быстрого бега;
  • упражнений, включающих движения с наклонами, вращениями туловища.

Эффективность лечения во многом зависит от больного. Излечение от сколиоза — это результат общих усилий врача и пациента.

Автор статьи:

Добавить комментарий

Adblock detector