Упражнения при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава представляет собой дистрофические поражения хрящевой ткани. Это наиболее распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Чаще всего патологии подвержен коленный сустав. Пожилой возраст или получение травм приводят к тому, что происходит потеря необходимого количества жидкости в межпозвоночных дисках, снижение эластичности в тканях и нарушение двигательной активности суставов.

Правильно подобранное комплексное лечение, включающее прием лекарственных средств, проведение физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики, позволяет достичь максимального эффекта в устранении патологии и предотвращении ее дальнейшего развития. Высокие результативные показатели дает ежедневная гимнастика, выполняемая при артрозе коленного сустава. Ее основная задача состоит в устранении болевого синдрома, укреплении костной и мышечной тканей, нормализации кровообращения и улучшении общего состояния организма человека.

Правила тренировок

упражнения для коленей

Комплекс упражнений должен разрабатывать специалист с учетом индивидуальных особенностей человека и степени тяжести заболевания. Для того, чтобы заниматься гимнастикой для коленей, необходимо придерживаться определенных правил:

  1. придерживаться интервалов между интенсивными нагрузками и отдыхом;
  2. выполнять упражнения не больше 40 минут в день в три подхода по 10-15 минут;
  3. начинать с легких движений и постепенно переходить к более энергичным;
  4. повторять каждое упражнение несколько раз, но не меньше пяти;
  5. допускается выполнение упражнений без создания нагрузки на колено и во время отсутствия болевого эффекта;
  6. при выполнении гимнастики в положении стоя на коленях необходимо действовать аккуратно и осторожно, без ходьбы на коленях;
  7. после окончания гимнастики необходимо расслабится и дать организму отдохнуть.

Упражнения

Правильное выполнение назначенных умеренных упражнений дают нагрузку на мышечную ткань. Главное — не переусердствовать, чтобы не навредить здоровью. Гимнастика при артрозе коленных суставов предотвращает разрушительные процессы костей, способствует восстановлению двигательной активности суставов.

девушка делает зарядку

В комплекс упражнений для лечебного воздействия включают следующие виды упражнений:

  • В положении лежа на спине. Это самый распространенный вид упражнений, который назначается в период ремиссии на начальной стадии развития патологии и при тяжелой степени протекания заболевания.
  • В положении лежа на животе. Это эффективный метод предупреждения артроза, так как он способствует активной работе всех групп мышц.
  • В положении стоя. Включается активная работа всех сухожилий и мышц в коленном суставе.
  • В исходном положении сидя на стуле.
  • Упражнение с использованием специальных тренажеров.

На спине

Выполнять назначенный специалистом комплекс ЛФК можно в домашних условиях вместе с другими методами лечения заболевания. Хорошо работают мышцы при выполнении упражнений в положении лежа на спине.

упражнения на спине

  1. В лежачем положении на спине необходимо вытянуть ноги, согнуть сперва одно колено и постепенно приподнимать стопу, поддерживая ногу в течение семи секунд. Это же упражнение выполняется и другой конечностью.
  2. При этом же положении вытягиваем руки и поочередно поднимаем ноги.
  3. Согнуть ноги в коленях, попеременно поднимая их в таком положении.
  4. Машем максимально вытянутыми ногами.
  5. Делаем упражнение велосипед.

При выполнении подъема и удержании ноги область таза не должна быть в подвижном состоянии.

На животе

упражнения на животе

Хороший эффект дают упражнения при артрозе коленного сустава в положении лежа на животе.

  • С опущенными руками поочередно сгибаем ноги в колене.
  • Плотно прижимаем к полу таз и грудь и, напрягая мышцы бедра, выполняем подъемы прямой ногой.
  • Положить руки к лицу и совершать поднятие прямых ног вверх.
  • Постепенно приподнимите выпрямленные руки и ноги и старайтесь удержать в таком положении около минуты.

Стоя

  1. Держась за спинку стула, постепенно приподнимайтесь на носочки и старайтесь продержаться в данном положении в течение одной минуты.
  2. В таком же положении необходимо встать на пятку и простоять в течение одной минуты.
  3. Держась за стул, выполняем поочередное отведение в сторону максимально ровных ног.
  4. В боковом положении машем прямыми ногами вперед и назад.

На стуле

Для коленного сустава хороший эффект дают упражнения, которые надо выполнять, сидя на стуле.

упражнения на стуле

  1. Постарайтесь держать ровно правую ногу в колене и постепенно приподнимать ее. Поддержать на весу необходимо сустав в течение минуты.
  2. Разгибая ноги в коленях, вытягивать поочередно их вперед.
  3. Делаем выпрямительные движения ногами, придерживая колени ладонями.
  4. Сводим и разводим нижние конечности, не помогая руками.
  5. Делаем подъем коленей к животу, при этом чередуя ноги.

После выполнения любого упражнения необходимо обязательно делать пятиминутный отдых, а затем приступать опять к выполнению.

Противопоказания

При проведении лечебной гимнастики необходимо учитывать и противопоказания.

колено с пластырем

Существуют случаи, при которых следует отказаться от выполнения гимнастики:

  • хронические патологии в обостренной форме;
  • воспалительные процессы в организме;
  • тяжелые травмирования в коленной области;
  • нарушение циркуляции крови в области мозга;
  • высокая температура тела;
  • опухоль колена;
  • сердечно-сосудистые болезни, протекающие в тяжелой форме.

В период вынашивания ребенка можно выполнять упражнения только по назначению специалиста или врача-ревматолога.

Добавить комментарий