Артроз коленного сустава представляет собой дистрофические поражения хрящевой ткани. Это наиболее распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Чаще всего патологии подвержен коленный сустав. Пожилой возраст или получение травм приводят к тому, что происходит потеря необходимого количества жидкости в межпозвоночных дисках, снижение эластичности в тканях и нарушение двигательной активности суставов.
Правильно подобранное комплексное лечение, включающее прием лекарственных средств, проведение физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики, позволяет достичь максимального эффекта в устранении патологии и предотвращении ее дальнейшего развития. Высокие результативные показатели дает ежедневная гимнастика, выполняемая при артрозе коленного сустава. Ее основная задача состоит в устранении болевого синдрома, укреплении костной и мышечной тканей, нормализации кровообращения и улучшении общего состояния организма человека.
Оглавление
Правила тренировок
Комплекс упражнений должен разрабатывать специалист с учетом индивидуальных особенностей человека и степени тяжести заболевания. Для того, чтобы заниматься гимнастикой для коленей, необходимо придерживаться определенных правил:
- придерживаться интервалов между интенсивными нагрузками и отдыхом;
- выполнять упражнения не больше 40 минут в день в три подхода по 10-15 минут;
- начинать с легких движений и постепенно переходить к более энергичным;
- повторять каждое упражнение несколько раз, но не меньше пяти;
- допускается выполнение упражнений без создания нагрузки на колено и во время отсутствия болевого эффекта;
- при выполнении гимнастики в положении стоя на коленях необходимо действовать аккуратно и осторожно, без ходьбы на коленях;
- после окончания гимнастики необходимо расслабится и дать организму отдохнуть.
Упражнения
Правильное выполнение назначенных умеренных упражнений дают нагрузку на мышечную ткань. Главное — не переусердствовать, чтобы не навредить здоровью. Гимнастика при артрозе коленных суставов предотвращает разрушительные процессы костей, способствует восстановлению двигательной активности суставов.
В комплекс упражнений для лечебного воздействия включают следующие виды упражнений:
- В положении лежа на спине. Это самый распространенный вид упражнений, который назначается в период ремиссии на начальной стадии развития патологии и при тяжелой степени протекания заболевания.
- В положении лежа на животе. Это эффективный метод предупреждения артроза, так как он способствует активной работе всех групп мышц.
- В положении стоя. Включается активная работа всех сухожилий и мышц в коленном суставе.
- В исходном положении сидя на стуле.
- Упражнение с использованием специальных тренажеров.
Читайте также — упражнения для укрепления коленных суставов и связок.
На спине
Выполнять назначенный специалистом комплекс ЛФК можно в домашних условиях вместе с другими методами лечения заболевания. Хорошо работают мышцы при выполнении упражнений в положении лежа на спине.
- В лежачем положении на спине необходимо вытянуть ноги, согнуть сперва одно колено и постепенно приподнимать стопу, поддерживая ногу в течение семи секунд. Это же упражнение выполняется и другой конечностью.
- При этом же положении вытягиваем руки и поочередно поднимаем ноги.
- Согнуть ноги в коленях, попеременно поднимая их в таком положении.
- Машем максимально вытянутыми ногами.
- Делаем упражнение велосипед.
При выполнении подъема и удержании ноги область таза не должна быть в подвижном состоянии.
На животе
Хороший эффект дают упражнения при артрозе коленного сустава в положении лежа на животе.
- С опущенными руками поочередно сгибаем ноги в колене.
- Плотно прижимаем к полу таз и грудь и, напрягая мышцы бедра, выполняем подъемы прямой ногой.
- Положить руки к лицу и совершать поднятие прямых ног вверх.
- Постепенно приподнимите выпрямленные руки и ноги и старайтесь удержать в таком положении около минуты.
Стоя
- Держась за спинку стула, постепенно приподнимайтесь на носочки и старайтесь продержаться в данном положении в течение одной минуты.
- В таком же положении необходимо встать на пятку и простоять в течение одной минуты.
- Держась за стул, выполняем поочередное отведение в сторону максимально ровных ног.
- В боковом положении машем прямыми ногами вперед и назад.
На стуле
Для коленного сустава хороший эффект дают упражнения, которые надо выполнять, сидя на стуле.
- Постарайтесь держать ровно правую ногу в колене и постепенно приподнимать ее. Поддержать на весу необходимо сустав в течение минуты.
- Разгибая ноги в коленях, вытягивать поочередно их вперед.
- Делаем выпрямительные движения ногами, придерживая колени ладонями.
- Сводим и разводим нижние конечности, не помогая руками.
- Делаем подъем коленей к животу, при этом чередуя ноги.
После выполнения любого упражнения необходимо обязательно делать пятиминутный отдых, а затем приступать опять к выполнению.
Противопоказания
При проведении лечебной гимнастики необходимо учитывать и противопоказания.
Существуют случаи, при которых следует отказаться от выполнения гимнастики:
- хронические патологии в обостренной форме;
- воспалительные процессы в организме;
- тяжелые травмирования в коленной области;
- нарушение циркуляции крови в области мозга;
- высокая температура тела;
- опухоль колена;
- сердечно-сосудистые болезни, протекающие в тяжелой форме.
В период вынашивания ребенка можно выполнять упражнения только по назначению специалиста или врача-ревматолога.