Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава

Среди пациентов, у которых диагностирован артроз коленного сустава, существует мнение, что теперь колени нужно беречь и двигаться по минимуму, а о спорте и вовсе придется забыть. Однако у врачей иной взгляд на ситуацию. Активные движения не только разрешены, но и настоятельно рекомендованы. Просто нужно знать, какие виды физических нагрузок благотворно действуют на суставы, а какие — принесут еще больший вред. Однозначно под запретом находятся поднятия тяжестей, глубокие приседания с гирями и штангами, прыжки. А вот некоторые виды пеших прогулок с правильной техникой исполнения произведут выраженный терапевтический эффект.

Разберем подробно, какая польза от ходьбы для больных суставов.

Польза от ходьбы

скандинавская ходьба

Большинство пациентов не понимают, какая может быть польза от ходьбы при артрозе коленного сустава. По их убеждению, во время прогулки колени испытывают нагрузку, а именно после нагрузки коленные суставы и болят. Но часть больных, напротив, замечают, что наиболее интенсивная боль возникает после сна или длительного нахождения в состоянии покоя. А вот после движения болевой синдром идет на спад. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо детально рассмотреть влияние ходьбы на состояние суставов.

Дело в том, что в состоянии покоя на поверхности сустава оседают микроскопические частицы ткани хряща, которые и создают трудности при первых движениях после покоя и причиняют боль. При движении частицы смываются с поверхности сустава, а сковывающая боль устраняется. К тому же в обездвиженном состоянии не вырабатывается жидкость для суставной смазки, она производится только при двигательной активности.

Пешая прогулка способствует:

  1. усилению кровообращения — ткани суставов снабжаются дополнительным количеством питательных веществ, важных для их восстановления;
  2. улучшению микроциркуляции внутрисуставной жидкости – синовии, которая является естественной смазкой для суставов;
  3. укреплению мышечных волокон для поддержания и разгрузки сустава;
  4. повышению эластичности связок, что снижает риск получения травм и восстанавливает гибкость коленей;
  5. укреплению костной ткани;
  6. ускорению метаболизма, что позволяет расходовать лишние калории и избавляться от избыточного веса, который дополнительно нагружает колени;
  7. повышению общей выносливости организма.

скандинавская ходьба для пожилых людей

Для лечения больных коленей был разработан комплекс специальных упражнений. По мнению врачей, при артрозе коленного сустава весьма полезно ходить на самих коленях. Этот вид лечебной физкультуры придумали еще в Древнем Китае. Упражнения можно выполнять дома, постепенно повышая нагрузку на больные суставы.

Польза от хождения на коленях:

  1. снижение болевого синдрома, укрепление больного сустава, связок и мышц;
  2. вовлечение в работу обширной группы мышц (ягодичных, бедренных, спинных, плечевых, грудных), что помогает подтянуть фигуру и сжечь лишний жир;
  3. воздействие на биологически активные точки, расположенные под коленями — массаж этих точек при гимнастике благотворно влияет на органы зрения, волосы, обмен веществ;
  4. усиление кровообращения головного мозга;
  5. улучшение работы пищеварительной и мочеполовой систем;
  6. умеренная нагрузка на позвоночник, позволяющая его укрепить, а также тренировка сердечной мышцы.

Выбрать для себя подходящий вариант оздоровительной ходьбы поможет консультация лечащего врача, который примет во внимание все особенности течения заболевания.

Типы и ограничения

размеры палок для скандинавской ходьбы

Существует несколько вариантов оздоровительной ходьбы: прогулочная, спортивная, ускоренная. Различие этих типов состоит в количестве времени, которое необходимо человеку на прохождение определенного расстояния.

Если пациент проходит 1 км примерно за 15 минут, то такой тип ходьбы считается прогулочным. Скорость передвижения – в среднем темпе. Данный вид пешей прогулки пассивный, ступни лишь слегка отрываются от поверхности земли, переставляются прямые ноги.

При ускоренной ходьбе человек сгибает ноги в коленях, с усилием отталкиваясь от земли. Скорость передвижения составляет приблизительно 7 км/ч. Такая ходьба задействует тазовые и голеностопные мышцы.

Занятия спортивной ходьбой подразумевают развитие скоростного режима — от 8 км/ч и более.

Пациентов, впервые занимающихся терапевтическими прогулками, занимает вопрос, можно ли много ходить при артрозе коленного сустава. Здесь нужно ориентироваться на уровень физической подготовки больного. Если пациент ранее никогда не испытывал физических нагрузок, то начинать однозначно следует с прогулочной ходьбы.

При этом важно соблюдать несложные правила ходьбы:

  • наращивать темп постепенно, не должно возникать одышки;
  • уделять пешим прогулкам не более часа;
  • гулять в удобной обуви;
  • ходить без утяжеления (сумок, рюкзаков и т.п.).

Скандинавская ходьба

правила скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава – это усовершенствованная вариация ускоренной ходьбы. Также имеет название нордическая, финская ходьба. Отличительной ее чертой является применение особых палок, на которые нужно опираться в процессе. Для скандинавской ходьбы при артрозе коленного сустава нельзя пользоваться тростью, лыжными палками, самодельными посохами из веток.

Суть этого вида ходьбы заключается в том, что она позволяет вовлечь в тренировочный процесс около 90% мышц, а по частоте сердечного ритма эквивалентна бегу с медленной скоростью. Несомненным плюсом такой ходьбы будет разгрузка суставов из-за опоры на палки.

Для получения наибольшего результата необходимо понять, как правильно ходить при артрозе коленного сустава.

Техника скандинавской ходьбы такова:

  • вначале вперед движется правая рука с палкой;
  • в тот момент, когда палка достигла земли, начинает шагать левая нога, перекатываясь с пятки на носочек;
  • далее левая рука отталкивается с помощью палки и движется вперед;
  • осуществляется шаг правой ногой;
  • вес тела необходимо переносить на ту верхнюю или нижнюю конечность, которые располагаются впереди.

Важно подобрать палки по росту человека, чтобы они служили продолжением рук. На прогулке упирать их в землю не по вертикали, а отводя нижний конец назад. Держать палки следует расслабленными кистями рук.

Положительное влияние нордической ходьбы на организм:

  • исчезает скованность;
  • улучшается тонус мышц спины, пресса;
  • усиливается кровоснабжение;
  • увеличивается амплитуда движений;
  • укрепляются связки.

Прогулки по скандинавской методике могут использоваться также в качестве профилактики заболеваний суставов.

Добавить комментарий