Целебная гимнастика для суставов по Норбекову

Уже длительное время в медицинских кругах известна оздоровительная гимнастика для суставов, разработанная академиком М.С. Норбековым. Придуманная им методика основывается на аспектах медицины Древнего Китая. Это уникальная совокупность приемов, направленная на активизацию функций всех суставных структур. Основная суть системы заключается в том, чтобы лечить заболевание изнутри, а не устранять проявляющуюся внешнюю симптоматику.

Особенности системы

Мирзакарим Норбеков

Суставная гимнастика по Норбекову отличается от других подобных методик тем, что в ней основной упор делается на эмоциональную составляющую. По мнению разработчика методики, успешный результат лечения на 99% состоит из психоэмоционального настроения пациента и лишь на 1% — от техники исполнения гимнастики. Физиология и психология тесно связаны между собой, и методика учитывает этот момент. Важно внушить себе приятное расположение духа и все упражнения делать в таком настроении. Также во время выполнения гимнастики необходимо сконцентрироваться на внутренних резервах своего организма и думать о какой-либо желаемой положительной черте характера.

Подобная физкультура позволяет добиться существенного улучшения состояния поврежденных суставов и мышечных волокон, сделать позвоночный столб подвижнее и гибче.

Основные правила

самомассаж ушных раковин
Суставная гимнастика по Норбекову состоит из 3 этапов:

  • упражнений для суставных структур и определенного отдела позвоночника;
  • тренировочного комплекса для кровеносной системы и нервных волокон;
  • духовного развития.

Основные правила исполнения приемов заключаются в необходимости чувствовать выполняемые движения, они должны давать положительные эмоции. Поэтому методика включает в себя определенное количество подготовительных массажных движений конкретных точек на теле, чтобы активизировать организм, привести себя в состояние радости, подготовить к основному тренировочному комплексу.

Начинать гимнастику следует с самомассажа ушных раковин: потянуть их во все стороны, повращать ими по кругу. Затем сжать ладонь и разжать, повращать плечами, поднимая и опуская их.

Далее можно переходить к основной физкультуре. Первые несколько занятий длятся по 15 минут, затем время увеличивается до получаса, упражнения выполняются ежедневно.

Комплекс упражнений

Суставная гимнастика, разработанная Норбековым, состоит из разнонаправленных упражнений. С их помощью можно сформировать гибкий мышечный каркас для поддержки позвоночного столба.

Важно заниматься физкультурой на ежедневной основе, получая удовольствие от процесса тренировки, а не просто выполнять упражнения механически.

Для суставов рук

гимнастика для рук
Варианты упражнений для суставов кистей рук:

  • закрывайте и раскрывайте ладонь, фиксируя свои мысли на пальцах;
  • сожмите ладонь и напрягайте руку, делайте при этом круговые движения запястьем по очереди в разные направления;
  • держа ладонь открытой, соберите пальцы вместе: сначала большой и так до мизинца, затем проделать это действие в обратном порядке;
  • попеременно обеими руками совершайте щелчок пальцами.

Примеры приемов для суставов плеча и локтя:

  • совершайте вращения выпрямленными руками в обоих направлениях по очереди;
  • разводите лопатки в противоположных направлениях;
  • двигайте плечами вверх и вниз;
  • двигайте по кругу согнутыми в локтевом суставе руками в обе стороны;
  • расположите ноги на ширине плеч, левой рукой ухватите себя за правый локоть и утягивайте ее назад, разворачиваясь плечевым поясом и головой, затем продублируйте с другой конечностью.

Для суставов ног

гимнастика для ног
Упражнения для коленных суставов:

  • вращайте коленями по очереди в разных направлениях;
  • встаньте на ширину плеч и, прямо наклоняясь вперед, вращайте коленями сначала внутрь, затем наружу;
  • согнутую в колене левую ногу максимально уведите влево и верните обратно, затем повторите с другой конечностью;
  • поднимите согнутую в голеностопе ногу и тяните носок сперва на себя, потом от себя;
  • согнутую конечность в колене двигать по кругу, повторить действие с другой ногой.

Для позвоночника

гимнастика для позвоночника
Гимнастика для суставов позвоночника по Норбекову помогает нормализовать давление, усилить кровоснабжение клеток головного мозга, в результате чего улучшается самочувствие, сон и умственная работоспособность.

Упражнения для позвоночных суставов:

  • тяните подбородок до грудной клетки, старайтесь максимально долго удержать это положение;
  • наклоняйте голову во все стороны;
  • опускайте голову назад, а подбородком тянитесь вверх;
  • вращайте головой по кругу;
  • с прямой спиной наклоняйтесь вперед, далее уведите руки назад, после чего попытайтесь потянуться верхней точкой головы вверх, а лопатки в этот момент сводите вместе;
  • с прямой спиной совершайте наклон вперед, затем начинайте разворачиваться корпусом влево, глядя вверх, повторите действие в противоположную сторону, после этого наклоняйтесь назад и также скручивайте тело, затем выпрямитесь и совершите наклон вбок и осуществите скручивание.

Добавить комментарий