Суставная гимнастика: правила и упражнения

Суставная гимнастика – это специально разработанный комплекс физических упражнений, целью которых является стимуляция работы, укрепление сочленений тела. Ее отличие от обычной физкультуры в том, что упражнения оказывают эффект не усиления мышц, а расширения подвижности сочленения. Поэтому подобные занятия просты в выполнении. Они рассчитаны на пожилых людей с тем или иным заболеванием суставов, однако учитывая то, что такие болезни стремительно молодеют, выполнять их в качестве профилактики могут все.

Современный образ жизни приводит большую часть населения в состояние гиподинамии – сочленения в таких условиях сильно страдают: количество смазки в суставе сокращается, начинается воспаление и постепенное разрушение внутренних тканей. Так развиваются артрит, артроз, остеохондроз и т.п.

Регулярное выполнение дает возможность сохранить и поддержать ткани сустава после травмирования, некоторых заболеваний.

Основные задачи гимнастики

суставная гимнастика урок 1

Суставная гимнастика имеет разностороннее влияние на организм. С ее помощью достигают ряда положительных эффектов:

  • мышечные волокна и связки, окружающие сустав, становятся сильнее и эластичнее;
  • синовиальная жидкость образуется в достаточном количестве;
  • тело подготавливается к большим нагрузкам;
  • в суставах не откладываются соли;
  • стимулируется приток крови и питание тканей;
  • человек становится бодрее и энергичнее.

Гимнастика на регулярной основе является отличным методом профилактики всех патологий, которые могут поразить сустав и нарушить его работу. Если у вас уже есть какие-либо патологии, потребуется консультация специалиста, чтобы разработать наиболее эффективный комплекс.

Виды комплексов упражнений

Суставная гимнастика – это специально направленная лечебная физкультура. Ряд проверенных результативных методик, которые позволяют разработать суставы после заболевания или серьезной травмы, разработали лучшие врачи. Они активно применяются и сегодня.

комплекс упражнений для пожилых людей

Суставная гимнастика по методу Бубновского создана с целью наиболее эффективного развития опорно-двигательного аппарата. Главный ее принцип заключается в совмещении возможных для человека нагрузок с дыхательной практикой. С помощью этого комплекса формируется сильный мышечный корсет, повышается гибкость и подвижность.

Гимнастика для коленных суставов по Дикулю создана с целью устранить атрофию мышц и сочленений и восстановить их двигательные функции. Валентин Дикуль создал систему, которая используется для терапии:

  • детского церебрального паралича;
  • травм;
  • грыжи;
  • остеохондроза.

Общие правила по выполнению

суставная гимнастика урок 2

Гимнастика для суставов легка в выполнении, однако важно соблюдать несколько простых правил:

  • перед тренировкой обязательна разминка – медленно и не меньше, чем 10 минут;
  • все действия должны выполняться сверху-вниз, то есть начиная с шейного отдела;
  • временной промежуток между тренировками – через день;
  • не стоит причинять себе боль – постепенно сустав разработается, и амплитуда увеличится сама;
  • количество повторений – 10-15 раз;
  • при патологиях позвоночника движения не должны быть резкими;
  • при обострении болей от занятий лучше отказаться.

Основные упражнения

основные упражнения для здоровья

Упражнения для суставов можно делать отдельно или в комплексе ЛФК. Для того, чтобы заниматься такой гимнастикой, необязательно посещать медицинские учреждения – занимайтесь дома в свободное время или на свежем воздухе.

Гимнастика для суставов в домашних условиях поможет разработать сочленения всех групп: от шейных до стоп. Одно занятие должно продолжаться минимум полчаса. Наибольшей эффективности можно достичь при графике через день. Особенность таких упражнений в том, что они не требуют усилий мышц – это кардиотренировки, и их эффективность практически полностью зависит от количества повторений и их регулярности.

Перед тем, как начать выполнять гимнастические упражнения, обязательно следует провести разминку. Она занимает 10-15 минут. В процессе разминаются все сочленения, начиная со стоп и поднимаясь выше. Сначала пошевелите пальцами ног, затем покачайтесь с носка на пятку, повращайте ступней одной, а затем второй ноги. Чтобы размять коленные суставы, нужно сводить -разводить немного согнутые ноги. Для разминки позвоночника следует аккуратно выполнять наклоны и прогибы во все стороны, упражнение «кошка». Затем важно размять плечи и шею. Для этого также выполняются наклоны и вращения во все стороны по очереди. Также важно не забыть про локти – руки сгибаются, поднимая кулаки к предплечью.

Основные упражнения просты:

  1. Шея. Наклоны вправо-влево без напряжения и усилий.
  2. Плечевой пояс. Махи и вращения.
  3. Локти и запястья. Сгибания-разгибания, отжимания от стола.
  4. Пальцы. Сжимание-разжимание кулака, разведение пальцев в стороны.
  5. Колени. Приседания (если больно, можно использовать опору – стол, стул и т.п.).
  6. Тазобедренный сустав. Махи вперед-назад ногой, растяжка (шпагат).

Простые упражнения

суставная гимнастика урок 3

Лежа на спине, ноги прямые:

  • согните одну ногу в колене и положите на колено второй, первую наклонять в стороны по 5-10 раз;
  • подъемы вверх по очереди, немного фиксируя сверху;
  • согнуть в колене ногу и подтягивать к груди.

Стоя:

  • опереться руками о стену и вращать прямую ногу в тазобедренном суставе.

Лежа на животе:

  • руки за головой, развести их назад, приподнимая корпус и выгибая спину;
  • руки под подбородком, поднимать по очереди ноги вверх;

Лежа на боку:

  • махи верхней ногой, вращение в обе стороны.

Сидя на стуле:

  • скручивания корпуса как можно дальше.

Упражнения от боли в суставах следует выполнять по строгим указаниям врача. При наличии определенного заболевания курс составляет специалист и следит за правильностью выполнения. Только со временем можно делать такую гимнастику дома.

При болях большей эффективности от ЛФК можно достичь, используя перед занятиями специальные мази. Это усилит их эффект и поможет снять боль.

Автор статьи:

Добавить комментарий

Adblock detector