Гимнастика Александра Шишонина разработана им специально для помощи пациентам с заболеваниями позвоночника. Регулярные упражнения помогают возвратить подвижность суставам, избавиться от ощущения боли. Упражнения несложные, не требуют специальной подготовки и оборудования, могут выполняться дома.
Оглавление
Показания и противопоказания
Гимнастика Александра Шишонина при остеохондрозе шейного отдела применяется в определенных ситуациях. По мнению разработчика лечебной физкультуры, при шейном остеохондрозе мышечные волокна утрачивают свой тонус, нервные окончания и кровеносные сосуды сдавливаются. В результате нарушается кровоснабжение мозга, появляется дискомфорт в шейной области.
Гимнастика Шишонина подойдет людям со следующими проблемами и симптомами:
- остеохондроз шейных позвонков;
- спазмы шейных мышц;
- головные боли, головокружения;
- гипертония;
- грыжа межпозвоночных дисков;
- нарушения памяти;
- уменьшение концентрации внимания;
- плохой сон;
- частые обмороки;
- хроническая усталость.
С профилактической целью лечебная физкультура Шишонина подойдет в следующих случаях:
- малоактивный образ жизни;
- умственные нагрузки;
- чрезмерное психическое напряжение;
- работа за компьютером в течение долгого времени.
Система упражнений разработана таким образом, что выполнять их нужно медленно, поэтому риск травмы минимален.
Следует учитывать ряд факторов, когда выполнять упражнения Шишонина нельзя. К ним относятся:
- болезнь в стадии обострения;
- температура тела выше нормы;
- онкология;
- период вынашивания ребенка;
- инфекционные болезни;
- кровотечения любого генеза.
Описание методики
До начала применения гимнастики Шишонина необходимо получить рекомендации врача-невролога.
Комплекс ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе предусматривает исполнение приемов по определенному графику. В первые две недели упражнения выполняются ежедневно, затем темп снижается и сводится к трем занятиям в неделю.
Основные принципы занятий заключаются в том, что выполнять их нужно строго с выпрямленной спиной, иначе результата не будет. Начальные тренировки рекомендуется совершать перед зеркалом, чтобы правильно поставить технику выполнения.
Перед основным комплексом упражнений нужно сделать разминку для разогрева мышц. А после тренировки необходимо сделать заминку, состоящую из медленных потягиваний, плавно переходящих в наклон головы.
Упражнения для занятий в домашних условиях
Суть гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе состоит в том, чтобы правильно сделать упражнение, а затем удерживать принятую позу насколько можно долго. Это может оказаться сложным, особенно на первых тренировках.
Всего гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе содержит 6 базовых приемов:
- Правым ухом стараться прикоснуться к правому плечу, затем другим ухом тянуться к другому плечу. В конечной позиции остановиться на 30 секунд. Прием выполняется 5 раз для каждой стороны.
- Подбородком дотягиваться до грудной клетки, удерживать это положение в течение 30 секунд. Затем потянуть шею в направлении вперед и вверх и также удерживать полминуты. Повторить 5 раз.
- В положении стоя держать голову прямо, взгляд перед собой, потом не спеша поворачивать голову, дотягиваясь подбородком до плеча. В этом положении остановиться на максимально возможное время, а после осуществить аналогичные манипуляции с другой стороны.
- До максимума развернуть голову влево и посмотреть наверх, затем повторить прием на правую сторону. В конечной точке остановиться на полминуты. Выполнить по 5 раз.
- Рука помещается на противоположное плечо с одновременным поднятием локтя до максимальной высоты. Выполнить 2 раза.
- Прием с использованием стула. Необходимо сесть на стул, руки расположить на коленях. Опускать руки вниз, а голову поднимать вверх и продержать так несколько секунд.
Загрузка...
