Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Александр Шишонин

Гимнастика Александра Шишонина разработана им специально для помощи пациентам с заболеваниями позвоночника. Регулярные упражнения помогают возвратить подвижность суставам, избавиться от ощущения боли. Упражнения несложные, не требуют специальной подготовки и оборудования, могут выполняться дома.

Показания и противопоказания

грыжа межпозвоночных дисков

Гимнастика Александра Шишонина при остеохондрозе шейного отдела применяется в определенных ситуациях. По мнению разработчика лечебной физкультуры, при шейном остеохондрозе мышечные волокна утрачивают свой тонус, нервные окончания и кровеносные сосуды сдавливаются. В результате нарушается кровоснабжение мозга, появляется дискомфорт в шейной области.

Гимнастика Шишонина подойдет людям со следующими проблемами и симптомами:

  • остеохондроз шейных позвонков;
  • спазмы шейных мышц;
  • головные боли, головокружения;
  • гипертония;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • нарушения памяти;
  • уменьшение концентрации внимания;
  • плохой сон;
  • частые обмороки;
  • хроническая усталость.

С профилактической целью лечебная физкультура Шишонина подойдет в следующих случаях:

  • малоактивный образ жизни;
  • умственные нагрузки;
  • чрезмерное психическое напряжение;
  • работа за компьютером в течение долгого времени.

сидячая работа

Система упражнений разработана таким образом, что выполнять их нужно медленно, поэтому риск травмы минимален.

Следует учитывать ряд факторов, когда выполнять упражнения Шишонина нельзя. К ним относятся:

  • болезнь в стадии обострения;
  • температура тела выше нормы;
  • онкология;
  • период вынашивания ребенка;
  • инфекционные болезни;
  • кровотечения любого генеза.

Описание методики

методика Шишонина

До начала применения гимнастики Шишонина необходимо получить рекомендации врача-невролога.

Комплекс ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе предусматривает исполнение приемов по определенному графику. В первые две недели упражнения выполняются ежедневно, затем темп снижается и сводится к трем занятиям в неделю.

Основные принципы занятий заключаются в том, что выполнять их нужно строго с выпрямленной спиной, иначе результата не будет. Начальные тренировки рекомендуется совершать перед зеркалом, чтобы правильно поставить технику выполнения.

Перед основным комплексом упражнений нужно сделать разминку для разогрева мышц. А после тренировки необходимо сделать заминку, состоящую из медленных потягиваний, плавно переходящих в наклон головы.

Упражнения для занятий в домашних условиях

гимнастика Шишонина

Суть гимнастики Шишонина для шеи при остеохондрозе состоит в том, чтобы правильно сделать упражнение, а затем удерживать принятую позу насколько можно долго. Это может оказаться сложным, особенно на первых тренировках.

Всего гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе содержит 6 базовых приемов:

  • Правым ухом стараться прикоснуться к правому плечу, затем другим ухом тянуться к другому плечу. В конечной позиции остановиться на 30 секунд. Прием выполняется 5 раз для каждой стороны.
  • Подбородком дотягиваться до грудной клетки, удерживать это положение в течение 30 секунд. Затем потянуть шею в направлении вперед и вверх и также удерживать полминуты. Повторить 5 раз.
  • В положении стоя держать голову прямо, взгляд перед собой, потом не спеша поворачивать голову, дотягиваясь подбородком до плеча. В этом положении остановиться на максимально возможное время, а после осуществить аналогичные манипуляции с другой стороны.
  • До максимума развернуть голову влево и посмотреть наверх, затем повторить прием на правую сторону. В конечной точке остановиться на полминуты. Выполнить по 5 раз.
  • Рука помещается на противоположное плечо с одновременным поднятием локтя до максимальной высоты. Выполнить 2 раза.
  • Прием с использованием стула. Необходимо сесть на стул, руки расположить на коленях. Опускать руки вниз, а голову поднимать вверх и продержать так несколько секунд.

Автор статьи:

Добавить комментарий

Adblock detector