Спорт при остеохондрозе: плюсы и минусы

Остеохондроз – популярное заболевание, которое есть практически у каждого второго жителя планеты. По официальным статистическим данным ВОЗ, 80% людей в мире имеют проблемы со здоровьем в опорно-двигательной системе. Самый удивительный и печальный факт – в основном, этими проблемами страдают люди трудоспособного возраста – от 29 лет до 49.

пожилая женщина с гантелями

Боли в спине люди чувствуют в разные жизненные периоды. Когда лечение этих болей приносит хороший результат, большая часть тех, кто ими страдал, возвращается в нормальное русло, ведет обычный образ жизни, продолжает работать. Но у некоторых больных, которые не обращали внимание на боли, не консультировались с врачами и не принимали лечение, заболевания становятся хроническими, приводят к ухудшению всех жизненных функций, в том числе и к снижению работоспособности.

Но появление остеохондроза можно предотвратить, а также минимизировать его последствия. И сделать это можно не только при помощи медикаментов, но и различными видами спорта.

Важно знать, какими видами спорта полезно и необходимо заниматься при остеохондрозе, а какими — запрещено, в чем плюсы и минусы спортивных занятий.

Плюсы и минусы спорта при остеохондрозе

упражнения для шеи пожилым людям

Распространенные боли в различных отделах позвоночника – грудном, шейном, поясничном – масштабное бедствие нашего времени. Заболеванию остеохондрозу способствует современный образ жизни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное ношение сумок с раннего детства , отсутствие привычки заниматься спортом и прочие факторы. Эта патология возникает у людей даже молодого возраста.

При остеохондрозе проблема возникает в межпозвоночных хрящах и дисках, в которых происходит нарушение обменных процессов. Из-за этого происходят патологические изменения костных и мышечных тканей позвоночника.

Остеохондроз – заболевание, опасное, прежде всего, тем, что вызывает необратимые изменения во внутренних органах, так как давно известно и доказано, что между здоровьем позвоночника и здоровьем всех внутренних органов существует прямая взаимосвязь. Следовательно, занимаясь оздоровлением позвоночника, мы одновременно оздоравливаем весь свой организм. Вот почему специалисты рекомендуют серьезно отнестись к спорту при остеохондрозе, ведь спорт и умеренные физические нагрузки, а также правильно подобранный комплекс упражнений – самый эффективный метод лечения и профилактики заболевания.

Плюсы

Если подходить к занятиям спортом с умом, выполнять все рекомендации лечащего врача, эффективность спортивных занятий не заставит себя долго ждать:

  • боли в спине, шее или поясничном отделе обязательно уйдут или интенсивность их снизиться;
  • позвоночный ствол растянется, укрепится благодаря занятиям по специальной лечебной гимнастике, соответственно лучше будут переноситься все виды нагрузок;
  • уйдут головные боли при шейном остеохондрозе, придет в норму артериальное давление, не будут наблюдаться резкие его скачки;
  • общее состояние организма станет существенно лучше.

Минусы

Спорт при остеохондрозе может иметь также отрицательные, побочные эффекты:

  • обострение болей;
  • образование протрузий межпозвоночных дисков, грыжи.

ВАЖНО!

Побочные явления могут возникнуть лишь в том случае, если заниматься спортом, не учитывая рекомендаций врачей.

Какие виды спорта допустимы при остеохондрозе

Остеохондроз и спорт – понятия совместимые, упражнения являются эффективным методом профилактики и лечения заболевания. Но не всеми видами спорта можно заниматься при этой болезни.

гимнастика с инструктором

Эффективные и безопасные виды спорта, рекомендуемые врачами при остеохондрозе:

  • плавание;
  • шейпинг и фитнес;
  • легкий бег;
  • йога;
  • пилатес;
  • кардио-упражнения на велотренажере или велосипеде;
  • восточные виды гимнастических упражнений;
  • аквааэробика.

Спортивные занятия необходимо выполнять регулярно и сначала под присмотром врача без сильных нагрузок. Если все делать правильно, боли в спине, шее и пояснице останутся в прошлом.

Плавание и аквааэробика

Плавание восстанавливает энергию и тонус всего организма, улучшает состояние больных. Лечебное плавание при остеохондрозе поясничного отдела, грудного и шейного давно зарекомендовало себя как эффективный метод терапии.

Сегодня врачи наряду с медикаментозным лечением заболевания обязательно рекомендуют и водные упражнения, а также плавание на спине.

Ученые выяснили: плавание в воде, упражнения по аквааэробике воздействуют на организм даже лучше, чем лечебная физкультура и другие виды спорта. Такой феномен объясняется просто – занятия в воде способствуют:

  • подтягиванию и укреплению мышечного корсета шеи и спины в целом;
  • стимулированию и улучшению работы дыхательной системы, сердца и сосудов;
  • улучшению самочувствия, поднятию тонуса и настроения;
  • стабилизации всех позвоночных отделов;
  • растяжению позвоночного столба, за счет чего высвобождаются защемленные дисками нервы.

ЭКСПЕРИМЕНТ! Перед тем, как больные начинали занятия в бассейне, им замеряли рост, после занятий снова производили замеры роста. Выяснилось, что после часового занятия рост больных становился на 0,5-1,5 сантиметра больше.

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ: МЕТОДИКА

Для эффективности лечения и профилактики остеохондроза поясничного среднего отдела рекомендуется стиль «брасс».

мужчина в бассейне

Для тех, у кого проблемы с шейным отделом, лучше плавать на спине, именно такая поза способствует максимальному расслаблению мышц шеи.

Не рекомендуются резкие движения, которые могут напрягать мышцы. Как можно чаще делайте перерывы – для этого просто полежите спокойно на воде.

Аквааэробика

Аквааэробика при остеохондрозе – это полезные упражнения, выполняемые в воде под музыкальное сопровождение. У таких занятий практически не имеется противопоказаний.

Для улучшения здоровья и профилактики заболевания этими упражнениями могут заниматься:

  • будущие мамочки;
  • женщины, имеющие лишний вес;
  • больные остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • люди с разным уровнем физподготовки.

Плюсы:

  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночный столб;
  • невозможно в воде сломать или вывихнуть сустав или кость;
  • производится лимфодренаж, и оказывается массажный эффект;
  • укрепляются мышцы позвоночника.

Лечебная гимнастика

гимнастика для пожилых женщин

Если назначили ЛФК (специальный лечебно-физкультурный комплекс), не забудьте о правилах, при которых он должен проводиться:

  • упражнения делаем в помещении с вентиляцией, если позволяют погодные условия – на свежем воздухе;
  • комплекс упражнения начинают делать только в период ремиссии заболевания – когда отсутствуют болевые ощущения, воспаления в суставах и дисках;
  • подбираем соответствующую одежду – не стесняющую движений, дышащую;
  • движения выполняются плавно, без резких поворотов, постепенно амплитуда их увеличивается;
  • при появлении боли занятия прекращают;
  • перед началом физкультурного комплекса и после измеряем давление и пульс, при необходимости следует снизить нагрузку;
  • упражнения должны выполняться регулярно, только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Фитнес или шейпинг

Отличный способ борьбы с остеохондрозом у женщин – это фитнес, шейпинг. Заниматься регулярно фитнесом женщинам с остеохондрозом – значит укреплять мышцы шеи и поясницы. Именно крепкий мышечный корсет «держит» в правильном положении позвоночник.

После занятий шейпингом или фитнесом в тренажерном зале рекомендуется пройтись минут 20-30 на свежем воздухе, чтобы укрепить дыхательную мускулатуру.

Регулярные занятия пилатесом оградят организм от гипоксии головного мозга. Пилатес способствует тому, что шейная артерия, которая поставляет в ткани головного мозга 25% всего объема крови, не будет сдавливаться дисками позвоночника.

Спортивные занятия не только содействуют укреплению тканей позвоночника и мышечного корсета, но и снимают дискомфорт в зоне патологии и боли при этом недуге.

Важное правило: регулярность занятий.

Йога

Главное преимущество йоги при этом заболевании – минимум негативных последствий и отсутствие травматизма. Если заниматься у профессионального инструктора, йога при остеохондрозе принесет только улучшение состояния.

Выполняя асаны йоги, вы укрепляете мышцы позвоночника, вытягиваете позвонки, во время занятий происходит стимуляция кровотока в тканях, а значит, улучшаются обменные процессы в проблемных зонах.

Итак, плюсы йоги:

  • укрепляются мышцы спины;
  • уменьшается риск возникновения рецидивных случаев;
  • патологические изменения в хрящевых тканях притормаживаются;
  • существенно уменьшается напряжение между позвонками;
  • повышается эластичность связок и сухожилий;
  • укрепляется позвоночный столб и его положение.

Каких видов спорта нужно избегать

усталость после пробежки

Врачи категорически запрещают горнолыжный спорт при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов – без специальной подготовки он может быть опасным даже для здоровых людей. Если в позвоночных дисках происходят патологические процессы, такие сильные нагрузки запрещены. Даже профессионалы, знающие, как смягчить нагрузку и правильно распределить ее во время катания на лыжах, не могут спастись от травм и повреждений в позвонках, ведь позвоночник горнолыжника каждую секунду переживает компрессию.

Большой теннис и бадминтон – виды спорта, которые могут быть рекомендованы при остеохондрозе, но в период ремиссии. Они развивают эластичность мышц спины, укрепляют каркас. Но если болезнь обострилась, заниматься лучше специальным лечебно-физкультурным комплексом, так как резкие движения провоцируют пронзительные боли и осложнения.

Противопоказаны при шейном остеохондрозе бокс и футбол, нельзя заниматься зимним и летним хоккеем, а также борьбой, так как они очень травматичны.

Бодибилдингом, отжиманиями и упражнениями на брусьях заниматься можно, но только под руководством опытного инструктора, ведь эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночник. Интенсивные занятия по накачиванию мышц могут спровоцировать искривление позвоночника. Даже во время ремиссии накачивать мышцы позвоночного корсета – скелетную мускулатуру – не рекомендуется. При подвывихах и неустойчивых позвонках накачивание скелетной мускулатуры может привести к повреждению мягких тканей, а это усилит боль, может выпасть межпозвонковая грыжа.

Занятия спортом полезны и необходимы при остеохондрозе, их рекомендуют врачи, специалисты в области физической реабилитации. Но заниматься спортом, физическими нагрузками и даже лечебной физкультурой стоит только тогда, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Если игнорировать это правило, могут возникнуть серьезные последствия.

Добавить комментарий