Ряд упражнений доктора Бубновского для самостоятельных занятий дома

Существует множество причин появления остеохондроза шейных позвонков: излишняя масса тела, пассивный ритм жизни, постоянно сидячие положение, наследственность, травмы хребта, не правильное питание, искривления и деформация позвонков, нарушение психики. После обнаружения или ощущения первых признаков не затягивайте с походом к врачу, на более ранней стадии будет легче излечиться и сберечь себя от последствий.

Бубновский с тренажерами

После осмотра и обследования специалист назначит необходимый курс терапии. Обычно назначаются медикаментозные препараты, магнитная терапия, физиотерапия, иглоукалывание. Многие люди при появлении боли в спине пытаются облегчить свои мучения согревающими мазями, поясами или народными средствами и настоями. Нужно помнить, что любое заболевание, если его не остановить, начинает прогрессировать и развиваться. Нужна консультация доктора, чтобы не заглушать боль средствами, а остановить процесс развития.

Сергей Бубновский разработал специальный тренажер и упражнения на нем для больных, страдающих остеохондрозом. Его упражнения, в основном, разработаны для шейного и грудного отдела, но, по отзывам пациентов, они помогают и при поясничном остеохондрозе. Избавиться от этого недуга не просто. Но благодаря вращениям головы в стороны, вперед и вверх по методике доктора Бубновского, это стало возможно. Специалисты рекомендуют данные упражнения при защемлении и выходе позвонков, частых мигренях и головной боли, воспалении, тяжести, а также когда кружится голова, и немеют пальцы.

Принцип методики доктора Бубновского

упражнения для позвоночника
В наше время существует огромное количество методик для терапии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Многие процедуры совмещают как дополнение друг к другу. После посещения больницы врач назначает перечень препаратов, а также физиотерапию, иглоукалывание либо магнитную терапию. Все эти методы направлены на уменьшение болевого синдрома, но они не избавляют нас от причины появления этого заболевания. Это происходит в связи с тем, что пациент на всех процедурах находится в пассивном состоянии.

Методика Бубновского подразумевает иной подход. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела не являются основным методом лечения. В его программе основой считается терапия движением, принцип кинезитерапии. Мышцы являются естественной опорой хребта, поэтому их необходимо укреплять и содействовать их эластичности. По мнению доктора Бубновского, здоровье позвоночника зависит от состояния мышц, ведь именно они несут наибольшую ответственность за поддержание хребта. Боль, которая часто беспокоит, появляется в результате спазма. Для снятия спазма необходимо заставлять тело работать для усиления кровотока. Именно этим и занимаются в клиниках Бубновского.

Для тренировок доктор Бубновский разработал оборудование, которое используют в центрах под наблюдением специалиста. Помимо тренировок на специальном оборудовании Бубновский разработал гимнастические упражнения для самостоятельных занятий дома, но они будут менее эффективны. К каждому пациенту подбирается свой подход, после обследования составляется индивидуальная программа упражнений. Для начала специалисты обучают, как правильно делать упражнения, а после этого можно продолжать выполнять их в домашней обстановке.

Общие рекомендации

начало гимнастики по бубновскому
Бубновский создал множество комплексов для каждого отдела хребта, но у них есть и общие черты. Чтобы не заработать травму и не перенапрягать мышцы, все движения делаются с не сильным усилием. Благодаря этому заниматься можно не только в самом начале развития заболевания, но и с грыжей. Когда недуг прогрессирует и обостряется, заниматься не рекомендуется.

К выполнению физических упражнений надо подходить серьезно, не спешить и не делать резких движений, чтобы не навредить себе еще больше. Все упражнения для шейного остеохондроза от Бубновского начинают с сидячего положения — спина прямо, голова ровно и руки на коленях. Двигаться следует без усилий, но при этом удерживать напряжение. Во время боли в шеи при остеохондрозе нужно держать напряженное состояние 20 секунд, постепенно увеличивая время. Для избежания головокружения специалисты советуют смотреть в одну точку и взглядом сопровождать повороты головы. Гимнастика Бубновского — это не просто комплекс физкультуры, а терапия движением, при которой происходит задействование внутренних органов.

Плюсы и минусы гимнастики

бубновский проводит гимнастику
Гимнастика Бубновского для остеохондроза шейного отдела помогает восстанавливать кровообращение и укреплять мышцы шеи, что благоприятно сказывается на регенерации материй. Плюсы гимнастики Бубновского заключаются в ее универсальности, безопасности, отсутствии противопоказаний по возрастному и половому критерию, благоприятном действии на весь организм, длительном результате и предотвращении рецидива заболевания.

Многие пациенты считают, что минусами этой системы являются необходимость соблюдения  здорового образа жизни, обязательное посещение гимнастики без пропусков, точное выполнение поставленных врачом задач.

Комплекс основных упражнений

Все упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе в домашних условиях начинают с разогрева мышц.

После разогрева: встаем прямо, руки опускаем и не спеша начинаем наклонять голову, сначала вперед, потом плавно опрокидываем назад, при этом задерживаемся в каждом положении на пару секунд. После каждого упражнения принимаем исходное положение. Затем поворачиваем голову вправо, потом влево — с задержкой, делаем 3 подхода.

Далее начинаем наклонять голову к правому плечевому суставу, затем к левому, стараемся удерживать положение по 30 секунд, если ощущается боль — время уменьшают.

Встаем, руки кладем на пояс, выравниваем подбородок параллельно пола, вытягиваем шею вперед и начинаем поворачивать голову влево и вправо, при этом кладем подбородок на плечо и задерживаемся, но уже на минуту. Делаем по 5 подходов.

Садимся на стул, держим голову прямо, руки кладем на колени. Выпрямляем руки и разводим их назад в стороны, при этом голову откидываем назад. Продолжая сидеть на стуле, начинаем делать повороты головой вправо, а левую ладошку кладем на правое плечо, локоть параллельно пола. Затем повторяем повороты влево.

Сидя на стуле, поднимаем руки над головой, при этом слегка сгибая. Голову поворачиваем вправо до упора, затем влево, задерживаем на короткое время.
упражнения в офисе
Для наилучшего результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • посещение строго по назначенным дням без пропусков;
  • постоянный контроль за своей осанкой;
  • делать гимнастику перед зеркалом, чтобы видеть точность движений;
  • индивидуальный курс назначается лечащим врачом ЛФК, длится не меньше 3 месяцев.

Обычно назначают до 8 занятий лечебной гимнастики в месяц. Занятия на тренажере Бубновского заключаются в подтягиваниях и висении на перекладине с соблюдением дыхания, тянущих движениях и натяжках резины для напряжения. Рекомендуется соблюдать режим питания: отказаться от консервированных продуктов, не употреблять алкогольную и табачную продукцию, наркотические вещества, пить побольше обычной воды и кушать белковые продукты для благоприятного развития мышц. Если своевременно при начальной стадии обратиться к врачу и соблюдать правила тренировок и рекомендации, можно остановить развитие заболевания, не допустить распространения на другие отделы хребта, появления артрита и грыжи.

Автор статьи:

Добавить комментарий

Adblock detector